Дыхательные упражнения помогут организму будущей мамочки работать как часы. Научившись правильно дышать во время беременности, можно облегчить множество болезненных состояний — головокружения, тошноту, одышку.

Таким образом, вы поможете себе и в родах — кроме снабжения кислородом, дыхание способствует быстрому расслаблению, отвлекает внимание от болезненных схваток и помогает настроиться на потугу. Нельзя забывать и о том, что кроха, живущий у мамы под сердцем, тоже нуждается в обильных порциях кислорода. Без него малыш может страдать от гипоксии.

Пирамида

Немного усложним задачу. Теперь количество вдохов будет меняться по принципу пирамиды, по возрастающей — от одного до шести — и обратно по нисходящей.
И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Первый этап дыхательного цикла выглядит так: один вдох — один выдох; два вдоха — один выдох; три вдоха — один выдох; четыре вдоха — один выдох; пять вдохов — один выдох; шесть вдохов — один выдох.

Второй этап цикла выполняется по принципу нисходящей: вдох — шесть выдохов; вдох — пять выдохов и т. д. Помните, что каждый выдох должен быть максимально плавным и спокойным.

Гасим горящие свечи

Это дыхание особенно полезно практиковать во время потуг. И. п. — сидя на полу, ноги скрещены, ладони — на коленях. Представьте себе, что перед вами полукругом стоят зажженные свечи. Поворачивая голову влево, постепенно сделайте выдох из 5-10 равных частей. Затем выполните то же самое, поворачивая голову вправо.. Как получить все желанные «бонусы» дыхания? Научиться им управлять во время беременности! Что ж, приступим.

Упражнение предполагает вдох и выдох в три этапа. Сначала вдыхайте животом (положив на него руку), затем продолжайте вдох легкими, а после — грудью (одна рука — на груди). Выдыхайте по нисходящей: сначала животом, потом легкими и, наконец, грудью.

Дыхание животом

И. п. — сядьте на пол, одну руку положите на грудь, вторую — на живот. При вдохе представляйте, будто вдыхаете разноцветный воздух животом. На вдохе живот увеличивается, на выдохе — втягивается. При этом плечи находятся в состоянии покоя и неподвижны. Лучше всего выполнять это упражнение перед зеркалом.

Надувная кукла

И. п. — стоя, ноги на ширине или шире плеч, руки опущены впереди себя, ладони сложены «лодочкой». Расслабьтесь, представляя, что вы — резиновая кукла, которую нужно надуть. Плавно вдыхая, наполняйте все части тела воздухом, при этом руки медленно поднимайте вверх, а спину выпрямляйте и немного прогибайте. На вдохе задержитесь на несколько секунд. Затем по такому же принципу куклу нужно сдуть. Свободно и спокойно выдыхайте воздух из тела, начиная с головы и заканчивая пальцами рук и ног, плавно опускайте голову, плечи и руки.