В зависимости от того, насколько энергичны ваши тренировки, вы можете потерять до полутора литров пота в час, поэтому необходимо пить воду перед, во время, а также после занятий физическими упражнениями. Если у вас обезвоживание во время тренировок, это может привести к мышечным спазмам и усталости. Все, что вам требуется в этом случае, – пить минеральную воду без газа каждые 30-45 минут во время тренировок.

При жаркой погоде При жарком климате и разумных физических нагрузках (например, игре в теннис) организм может терять один-два литра жидкости. А вот если температура достигла 30-40 градусов, вы можете лишиться целого литра за час, просто прогуливаясь.

Мочегонные напитки, алкоголь и содержащие кофеин напитки (чай, кофе, кока-кола) являются диуретиками, которые способны вместе с собственным объемом вывести из организма дополнительную жидкость. Необязательно исключать эти напитки, достаточно знать меру и употреблять один дополнительный стакан воды на каждую чашку чая и кофе. Когда воздух в комнате слишком сухой. Отопление, кондиционер делают воздух в комнате сухим. Ставьте рядом с батареей чашку с водой, которая будет постепенно испаряться, увлажняя воздух. На работе воздух сушит оборудование – компьютеры, факсы, принтеры. Держите по близости от себя чашку с водой и пейте каждый час. Цветы в горшках, букеты в вазах, аквариумы немного увлажняют комнатный воздух, но самый эффективный способ поддержания уровня влажности в комнате – это электро
увлажнители. В самолете держите при себе бутылку с водой и пейте каждый час.